腹筋のストレッチや腰椎の動きの改善にも使える、Lumber rollって？

お腹と腰は、前後関係にあるので

お互いに影響しあっていて

どちらかに不調があると

もう一方にも悪影響を及ぼしたり

どちらかが改善することで

もう一方も改善したりします。

そのため、施術も

お腹と腰の両方に影響を与えるものもあります。

そこで今回は、お腹と腰の両方で使われる

"Lumber roll"について紹介します。

1. Lumber rollって？

2. どんな時に使うの？

3. 気をつけることは？

4. 最後に

Lumber rollって？

Lumber rollとは

文字通り、lumber(腰)をroll(回転)させて

お腹や腰に対して施術を行う方法です。

この方法(形)では

腰(腰椎椎間関節)の動きを改善するために

ArticulationやMobilisationとして使ったり

腹部や腰部の筋肉を緩めるために

METやストレッチとして使います。

また、これらの施術(ArticulationやMETなど)で

改善が見られない時には

最後に力を加えることで

HVLA(high-velocity, low-amplitude)に

そのまま移行することもできます。

どんな時に使うの？

Lumber rollは、腰を捻る動きを利用ているので

腰部/胴回りの捻りの動きに

制限がかかっている時に使われます。

ただ、普段身体を捻る時には

腰部/胴回りの捻りに制限がかかっていても

上下にある胸背部や頚部、

股関節の動きで補われているので

日常生活で自覚している人は多くないです。

そのため、腰痛など腰に不調がある場合に

腰の動きをみて制限がかかっているか

確認することが大切です。

また、腰周辺に不調を感じていなかったとしても

お尻や脚に痛みや痺れなど不調がある場合

腰が原因であることも多いので

腰に自覚症状がなくても

Lumber rollなどで施術をすることもあります。

そして、腰/胴回りを捻る動きは

腰回りの筋肉と腹筋のストレッチにもなるので

それらの筋肉にハリやコリがあったり

疲労が蓄積されている場合は

この動きを使って筋肉のケアをすることもできます。

気をつけることは？

まずは腰の状態を把握することは重要で。

変形性関節症や腰椎椎間板ヘルニアなど

腰椎やその周辺に問題がある場合は

無理に動かしたり過度な力を加えると

症状が悪化してしまうので

注意して確認しながら施術することが大切です。

そして、腰/胴回りを捻る動きは

お腹を圧迫してしまう動きなので

妊娠していたり腹部大動脈瘤があるなど

お腹を圧迫することで危険が生じる場合は

Lumber rollの使用は避ける必要があります。

また、これらの状態ではなくても

食後や生理中など

お腹を圧迫することで

不快感を強めてしまうタイミングでは

施術の前はもちろん施術中も確認をしながら

必要に応じて施術方法を変更するようにしましょう。

最後に

Lumber rollは、ターゲットを明確にして

腰/胴回りを捻る施術方法なので

誰かにやってもらう必要がありますが

腰/胴回りを捻る動きは、自分でもできるので

1日の終わりにストレッチとして

取り入れることもできます。

ただ、腰やお腹に不調があったり

妊娠をしている場合には

この動きによって状態の悪化や

危険が生じることがあるので注意が必要です。