最近は、プロのアスリートを目指して 幼少期からスポーツに励む人も多いですよね。 その中でも、中学・高校時代は 成長の著しい時期でもあり プレーやトレーニングが激しくなるので 身体への負担が多くなり 特に腰に不調を抱えることが多くなります。 今回はその腰の不調の1つである 腰椎分離症について紹介します。 腰椎分離症って？ どんな人に起こりやすい？ 予防方法は？ 最後に 腰椎分離症って？ 腰椎 (椎骨) は 大きく前部と後部の2カ所に分けられ この2つが分離してしまったものを 腰椎分離症 と言います。 腰椎の前後を繋いでいる部分は 腰を反らしたり捻ったり することで 負担が大きくなりますが この動きを過度に繰り返すことで 腰椎分離症を起こしやすくなります。 腰椎分離症を引き起こすと 腰痛が起こり、特に 腰を反ったり捻ったりした時に その痛みが強くなります。 また、腰が不安定になることで 腰のハリが強くなって その先にある お尻や太ももの裏など 下半身の疲労や痛み などの 不調を感じやすくなります。 お尻周辺の筋肉が硬くなることで 坐骨神経を刺激してし

野球やテニス、ゴルフなどの打球の際や ダンスの振りつけなどのように 上半身を瞬発的に捻る動きは 脇腹にある肋間筋を傷めてしまうことが よくあります。 今回はスウィング動作などの 捻り動作で起こりやすい 肋間筋損傷について紹介します。 肋間筋損傷って？ どんな時に起こりやすい？ 予防・改善方法は？ 最後に 肋間筋損傷って？ 心臓や肺などの 重要な臓器が位置している胸部には 前後の胸骨と背骨 (胸椎) 、 左右12対の肋骨で籠状になっていて これを 胸郭 といいます。 そして、肋骨の間には 内側と外側に肋間筋がついていて 内肋間筋 ・ 外肋間筋 といい 呼吸筋の1つで、呼吸の際に 肋骨の上げ下げをして 胸郭の拡張収縮をすることで 呼吸のサポートをしています。 肋間筋損傷は これらの 肋間筋がダメージを受けた状態 で 筋肉の急激な伸張や直接的な衝撃などが 主な原因となります。 肋間筋を損傷すると 損傷部周辺の痛みや腫れ、熱感 が起こり 肋骨の動きが伴う呼吸や上半身・腕の動きが 痛みによって制限 されることがあります。 特に、咳やくしゃみのように 瞬発的

サッカーやラグビーなど 激しいコンタクトスポーツでは 身体に大きな衝撃が加わることで 脳震盪を引き起こしてしまうリスクがあります。 脳震盪は場合によっては 脳にダメージが残ってしまい 後遺症を伴ってしまうこともあるので 注意が必要なケガの1つです。 そこで今回は 脳震盪と首の筋力について紹介します。 スポーツで起こる脳震盪って？ 脳震盪と首の筋力の関係って？ 予防方法は？ 最後に スポーツで起こる脳震盪って？ 脳震盪 とは 頭への直接的な衝撃によって 脳が揺らされてしまうことで 一時的に機能障害が起り 意識障害や記憶障害などが起こる状態です。 一時的なものが多いですが 適切な処置が施されなかったり 繰り返し脳震盪を起こすことで 後遺症が残ってしまうこともあります。 スポーツにおいては サッカーやラグビー、バスケットボールなど 激しいフィジカルコンタクト を伴う スポーツで起こりやすい 頚部・頭部外傷の1つです。 もちろんボクシングなどの格闘技では また、コンタクトスポーツでなくても 新体操やフィギュアスケートのように ジャンプや回転など不安定な姿

体内の水分を全身に運ぶ働きを担う 血液とリンパは、全身やその通り道 (血管＆リンパ管) の周辺の状態によって 流れが滞ってしまうと 冷えや浮腫み、疲労の蓄積などの さまざまな不調の要因となってしまいます。 そこで今回は オステオパシーの施術方法である Lymph techniqueについて紹介します。 Lymph techniqueって？ こんな時に使う この状態の時は注意！ 最後に Lymph techniqueって？ Lymph techniqueは リンパの流れを促す施術方法 で 首周りや脇、脚などの リンパ管が多く集まるところを ターゲットにしています。 施術方法としては リンパ管やその集まりのリンパ節を刺激して リンパの流れを促すことで 冷えや浮腫みなどの状態の改善を図ります。 とはいえ、リンパ管やリンパ節に 直接触れるわけではないので “ リンパ管・リンパ節を中心に ” その周辺にも 同時に刺激を与えることでリンパ含む 全ての水分の流れを促します。 また、Lymph techniqueではなくても 筋肉などの周辺組織を緩める施術は リ

運動やスポーツをするときに ケガ予防やパフォーマンスを上げるためなど ウォーミングアップを事前にしておくことは とても大切です。 そのウォーミングアップの時に 寒い時に抑えておきたいポイントが いくつかあるので 今回は寒い時のウォーミングアップについて 紹介します。 ウォーミングアップは何のため？ 寒い時のウォーミングアップのポイント 最後に ウォーミングアップは何のため？ ウォーミングアップの目的は主に2つで 1つは ケガ予防 で、もう1つは 身体の働きを高める ことです。 身体を動かして 深部体温や筋肉の温度を高めることで 筋肉や腱などの柔軟性が改善 され 激しい動きや素早い/強い筋肉の収縮への 耐性が高くなると言われています。 特に、座ったままや立ったままのように あまり身体を動かさずに 同じ姿勢を一定時間続けていると その姿勢を維持しようと 自然と筋肉が硬くなってしまいます。 そのため、この状態で いきなり激しい運動や強い力を使うと 筋肉や腱などはその動きに対応できず ケガをしてしまう可能性があります。 また、筋肉の温度が高くなったり 身

朝目覚めてすぐは 睡眠で身体が回復されているし 「大丈夫」と思って身体を動かしたら むしろ身体を傷めてしまった… なんて経験ありませんか？ 実は朝って、身体を痛めやすいんです。 そこで今回は、朝の身体の状態について紹介します。 朝ってこんなタイミング 朝一で避けた方がいいこと 朝のおすすめの準備運動 最後に 朝ってこんなタイミング 身体は眠っている間は 全身にちゃんと血液を巡らせるために 血管が広がった状態 になります。 この血管が広がっている状態の時は 一度に流れる血液量を増やすことができ その分、酸素や栄養素をたくさん供給できるので ダメージや疲労の修復・回復のために とても重要になります。 そして、血液は身体の熱も運んでいるので 指先などの身体の隅々まで 体温が行き届きやすくなります。 普段指先が冷えやすい人でも 睡眠中にめが冷めた時や 朝目が覚めた時には手や足全体に 暖かさを感じることがあるかもしれません。 そのため、身体が温まっている状態だと 思ってしまう方も多いと思いますが 実際はその反対で、体表面上から 熱が奪われてしまうので 体内

最近は健康のためにと 散歩やジョギング・ランニングなど 運動をしている人も多いですが やりすぎていませんか？ アスリートの疲労骨折のうち 約2割が足 (足首を含む) で起こると言われるほど 運動時には足への負担が大きくなってしまうので 過度な運動は足の疲労骨折の原因になってしまいます。 そこで今回は、 運動✖足の疲労骨折について紹介します。 足の疲労骨折って？ どんな人に起こりやすい？ 予防方法は？ 最後に 足の疲労骨折って？ 足は26個の骨で構成されていて それぞれの骨 (関節) が機能することで 地面からの衝撃を吸収・緩衝 したり 体重による上からの圧力を分散 しています。 ですが、運動のやりすぎなどで 足への負荷が大きくなりダメージが蓄積することで 足の骨が疲労骨折を起こしてしまいます。 足の疲労骨折は運動の内容などによって 骨折を起こしやすい骨とそうでない骨があり 中足骨 (第2-4) と 踵骨 の疲労骨折は 約半分の割合を占めるほど頻度が高いです。 中足骨 (第2-4) は 狭いエリアに位置していることから 体重がのっている時には 最

お腹の筋肉は、 体幹や上半身の動きに関係しているので どのスポーツにおいても ケガが起こりやすい筋肉です。 そこで今回は お腹の肉離れについて紹介します。 腹部肉離れって？ どんな動きで肉離れを起こす？ 予防や改善方法は？ 最後に 腹部肉離れって？ 肉離れとは、筋肉のケガで...

首の捻挫と聞くと馴染みはなくても “寝違え”と言えば「あ～」となる方も多いはず。 首は頭を支えているうえに 頭を動かす役割もあるので 寝ている間よりも起きている間の方が 首の捻挫は起こりやすく 特にスポーツの競技中に起こすことも 少なくありません。 そこで今回は...

走ることが前提となっているスポーツでは 脚/足のケガが起こりやすいですが その中でも、今回は脛（すね）に痛みが出る シンスプリントについて紹介します。 シンスプリントって何？ シンスプリントとは 脛の骨である 脛骨（けいこつ）の 後内側に痛み を生じるもので 多くは...